Nagłe zagrożenie
Jeśli Tobie albo komuś obok grozi bezpośrednie niebezpieczeństwo, dzwoń pod 112.
Wsparcie
Nie musisz radzić sobie sama
Kilka miejsc i przypomnień, do których możesz wrócić, kiedy robi się ciężko.
Gdzie szukać wsparcia
Rozmowa z kimś bliskim
Napisz krótką wiadomość do zaufanej osoby: „Jest mi trudno. Czy możesz być teraz chwilę obok?”.
Pomoc specjalistyczna
Rozważ kontakt z psychologiem, terapeutą, lekarzem rodzinnym lub lokalnym centrum interwencji kryzysowej.
Krótkie numery i miejsca
- 112 — numer alarmowy, gdy jest bezpośrednie zagrożenie.
- 116 123 — telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym.
- 116 111 — telefon zaufania dla dzieci i młodzieży.
- Najbliższa izba przyjęć lub SOR — jeśli potrzebujesz pilnej pomocy medycznej.
Łagodne przypomnienia
Nie musisz dziś rozwiązać wszystkiego.
Możesz poprosić o obecność, nie tylko o radę.
Oddech, woda i sen też są formą troski.
Twoje emocje są informacją, nie winą.